健康寿命UP法(日本人)

健康寿命

日常的に介護を必要とせず、自立した生活ができる期間

男性:70.42歳 女性:73.62

厚生労働省(2012年度調べ)

栄養健康法

果物

まるごと(可能ならば)食べる

豆類

積極的に摂る

サラダ

ドレッシングと野菜を良く揉み込む→少量でも味が行き渡りカロリーオフ

朝食

黒砂糖をとる。ブドウ糖が純粋に入っていて、ビタミンやミネラルが摂れます(コーヒーや紅茶、ヨーグルトに入れる。多めの2杯入れる程度でok!)→夜型の人が多い為 朝にお腹が空いていない場合がおおい→あえて食べず 脳に必要なブドウ糖のみでOK!

食事

必ずお腹が空いてから食事をとる→脳が栄養を求めているサインが出てから食事を摂ることが大事。

「美味しい」と口に出して言う。罪悪感(太るんじゃないかなど)を感じながら食事を摂るのはやめましょう。 


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