不眠症 2015-1-15更新

症状

①交感神経が活溌化

②一睡もできないと訴える人も脳波をとると実は寝てることがある

不眠の人と快眠の人の違い

不眠の人は快眠の人に比べ扁桃体が過敏だと推測されます。

※すべての原因が扁桃体にあるとは言い切れません。

嫌いな人と会う→目からの情報が扁桃体へ→扁桃体が活性化

扁桃体は活性化することは問題ではありません。過敏に反応する事で不眠を起こすことが問題。

扁桃体とは?

危険を察知する脳の番犬と言われている

問題

グラビア写真で扁桃体は反応する?

答え→反応しません

2

なぜ扁桃体は過敏になる?

答え→原因の一つにストレスと考えられる

扁桃体は睡眠中に暴走しやすい

扁桃体が過敏になると暴走することがある

暴走した時の症状

①悪夢を多く見るようになる②激しい動悸③呼吸困難④大量の発汗→パニック障害に

パニック障害とは?

突然激しい動悸や呼吸困難などのパニック発作を起こす病

パニック発作自体は命を奪うものだはありませんが、うつ状態になることも。

病気とは診断されないがパニック障害を起こす人→約1千万人以上

パニック障害は扁桃体の暴走によって起きることがわかって来ました。

原因

慢性的なストレス

脳内の二酸化炭素の量

睡眠中は酸素が減り二酸化炭素が増える(健康な扁桃体であればなんの問題もありません)→ストレスで過敏になっていた扁桃体は、危険が迫っていると勘違いした。→交感神経が活性化→激しい動悸や過呼吸が起きた

パニック障害を発症する人の特徴

日頃から物事をネガティブに考える人に多い傾向がある

日頃から消極的な行動になりやすく大きなストレスを受けた時に、扁桃体が暴走する可能性があります。

対策

①ポジティブな考え方をするようにする

②ヨーグルトを食べる

腸は第2の腸と言われていて脳との関係もあるようです。

また、菌の種類によって合う・合わないが有ります。

自分に合うヨーグルトは腸内環境が整うため排便の状態が良くなる。 <菌の株が違う>

腸内を整えると何故脳に良いのか?

腸内には脳内と同じホルモンを作る力がある

腸と脳は同じぐらい神経細胞がある

③大豆製品、カツオを食べる

トリプトファンが豊富→大豆にはチーズの約4倍、カツオは3倍

※おでんはがんもどきに大豆が入っていて鰹だしでつくられている

更に

トリプトファンとご飯(グルコース)を一緒に食べることにより効果的!!

納豆+ごはん+味噌汁→うつ病と不眠症予防に効果が期待できます。

ツボ

百会(頭の頂点部、左右の耳の穴を結んだ線と、眉毛の中間から頭のテッペンに向かっていく線が交わる場所。指で触ると少しやわらかい場所)

涌泉(足の指を曲げた時にできるくぼみ・足裏の中央よりやや上の凹んだところ)

失眠(かかとの膨らみの中央)

脳機能向上

尊敬する先輩から褒められたり指導されることで脳機能が向上する

成果を実感する事で自信がつき不眠や性格も改善される


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